今日は走らないでビール #199 暑熱順化の科学と心拍ドリフトの謎！夏を乗り切るランニングハック

今日は走らないでビール #199 暑熱順化の科学と心拍ドリフトの謎！夏を乗り切るランニングハック

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！
ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。

今回は、いよいよ本格化する夏に向けて、ランナー必聴の「暑熱順化」と「心拍ドリフト」のメカニズムを科学的に大解剖！後半の失速は意志の弱さじゃなかった！？さらに、マラソンブーム再燃の兆しや、いよいよ迫る200回記念飲み会の告知まで、盛りだくさんでお届けします🍻

■ 今日のトピックス

• オープニング・マラソン界隈の最新動向
  • 秋の「信越五岳」に向けて月間400〜500km目標！深夜ジムでの走り込みと、週1の「イナズマ練」、そして基礎固めのゾーン2走。
  • モチベーション維持の工夫：トレッドミル専用エンタメとしての映画鑑賞（『国宝』）や、Audibleでの読書「ながら聴き」。
  • 横浜マラソン（申し込み1.9倍！）や水戸黄門漫遊マラソンなど、マラソンブーム再燃の兆しを実感。
  • 皇居ランの「今」：ランステ（アシックス）は整理券制の30〜40分待ち！若返り＆キラキラ層の増加、ウェディングフォト撮影の大流行も。
• 【メイン1】夏を制する「暑熱順化の科学」
  • 暑熱順化のメカニズム：発汗開始温度の低下、最大発汗量の増大、血漿（けっしょう）量の増加、塩分再吸収能力の向上。
  • 最新研究！血漿量増加がヘモグロビン量を増やし、VO2 max向上（高地トレーニング同等）や心臓強化（ランナー心臓）に繋がる。
  • 効果的な順化方法：1〜2週間・1回90分の継続と、運動後の入浴。さらに「首筋を冷やす」ことで脳の出力制限を解除するハックも！
• 【メイン2】後半失速の正体「心拍ドリフト」
  • ペース一定なのに心拍数がジワジワ上がる「心拍ドリフト（Cardiovascular Drift）」の正体とは？
  • 深部体温の冷却や発汗による血漿量（水分・塩分）の減少が原因。後半の失速は意志の弱さではなく「生体防御反応」だった！
  • 対策はずばり「ゾーン2トレーニング」による心室容積の強化と「暑熱順化」。
• イベント告知・今後の予定
  • 【祝】200回記念飲み会開催！
    日時：2026年7月5日（日）15時〜
    場所：クラフトビアーマーケット 東京トーチ店（東京駅近く）
    ※リスナー同士の交流メインです！ぜひご参加ください！
  • HOKA「リミットブレイク箱根」や、古峰ヶ原トレイルラン（栃木）、OSJ安達太良トレイル（福島）など注目レースの話題。
  • 次回予告案：夏場のランニングウェア「洗濯・洗剤」について深掘り予定？！

■ 本日のビール

• ダイス＆サカバー： アサヒ スーパードライ（限定「爽快辛口」）

■ リンク・関連情報

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• 番組ステッカー（無料）： プレゼント中！ご希望の方は各SNSのDMにてご連絡ください。
• アイロン圧着シール（販売中）： ランニングウェア等に圧着できるオリジナルシールです。
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