今日は走らないでビール #200 祝 配信200回！加賀Spaトレイル | ゾーン2の真実とAeT測定実験

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！

ゆるランナーのサカバーとダイスが、飲みながらランニング情報やレースレポートをゆるりとお届けします。

2022年11月のスタートから約3年半、リスナーの皆様に支えられ、ついに番組は記念すべき第200回を迎えました！今回は父の日も兼ねた豪華なビールで乾杯しつつ、思い出の過去回振り返りや、持久力向上の鍵となる「ゾーン2トレーニングとAeT（有酸素作業閾値）」の深掘りなど、記念回にふさわしい濃厚な内容でお届けします🍻

■ 今日のトピックス

 【オープニング】祝・配信200回達成！軌跡と乾杯

 ついに200回！父の日を兼ねて奥様が奮発してくれた「宇宙ビール（宇宙IPA）」で豪華に乾杯！

 ポッドキャストの歩み：富士100での初公開収録（第132回）やナイトトレイル練（第94回）、サカバーのサブ3.5達成（第64回）、アメリカから日本への拠点移行期（第45〜46回）など思い出のエピソードを振り返り。

 【レースレポート】丹沢ループス＆加賀Spaトレイル

 大山サーキットを最大5周する「丹沢ループス」。神奈川グランドスラム制覇を目指す猛者たちで3周・5周の部は即定員に！ダイスは息子のペーサーで1周の部に参戦予定。

 「加賀Spaトレイル」100kは川崎雄哉選手が圧巻の優勝！中盤の山でのスパート分析や、エイドの飲み物が「アクエリアスゼロ」だったというストイックな裏話も。

 【有酸素トレーニング深掘り】ゾーン2の真実

 ガーミンと『アップヒルアスリート』で異なる「ゾーン2」の定義。本当に意識すべきは「AeT（有酸素作業閾値）」。

 ダイスによるAeT測定実験：トレッドミル60分走で心拍数のドリフト（上昇率）を検証。結果、ダイスのAeTは145bpm付近（ガーミンのゾーン3相当）と判明。

 週1回の「稲妻練」（高強度・長時間耐久）以外は、「ゾーン2」走を中心に基礎固めを重視。

 100マイル実戦への応用：AeT以下での練習を8割にしつつ、効率を語る前にまずは「量（ボリューム）」をしっかり積むマインドセットが最重要！

 【イベント＆雑談】200回記念オフ会と最近のニュース

 7/5（日）15時〜 東京駅近くで「ただ飲む会」開催！約30名が参加予定。Spotifyのデータを使った「最も聴かれたエピソードクイズ」企画案も。

 今年の24時間テレビのランナー（星野真里さん）発表や、サッカー日本代表の快勝、夏〜秋のレース予定（信越五岳、小海100など）について。

■ 本日のビール

 ダイス＆サカバー： 宇宙ビール（宇宙IPA）

■ リンク・関連情報

【公式コミュニティ・SNS】

 公式オープンチャット： 参加はこちら（LINE）

 Twitter： @notruntoday

 Instagram： @notruntodaybeer

 YouTube： プレイリストはこちら

【グッズ・キャンペーン】

 番組ステッカー（無料）： プレゼント中！ご希望の方は各SNSのDMにてご連絡ください。

 アイロン圧着シール（販売中）： ランニングウェア等に圧着できるオリジナルシールです。

 注文フォームはこちら

【個人アカウント】

 Dice： Twitter / Strava

 サカバー： Twitter / Strava