今日は走らないでビール #206 睡眠不足は最大の敵！高尾「トラサル」DNFと真夏の熱マネジメント考察

今日は走らないでビール #206 睡眠不足は最大の敵！高尾「トラサル」DNFと真夏の熱マネジメント考察

本日も「今日は走らないでビール」をお聞きいただきありがとうございます！
ゆるランナーのサカバーとだいすが、飲みながらランニング情報やレースレポートをお届けします。

今回は、酷暑の中でランナーを悩ませる「熱マネジメント」と「睡眠不足」がパフォーマンスに与える影響について、科学的なデータと実体験を交えて深掘り！さらに、高尾の過酷な夜トレイル「トラサル」でのだいすDNF体験記や、リスナーさんからの恐怖の「ヒル検証」レポートまで、夏らしさ全開でお送りします🍻

■ 今日のトピックス

• 【オープニング・近況】
  • 週末のレース予定（富士登山駅伝、千葉ウルトラマラソン）と各地の天候。
  • 番組公式Stravaグループの刺激で、ビールのカロリーをゼロにするために走り出してしまうリスナー続出！？
  • 驚異の記録：日本代表たかけんさんが7月の月間走行距離2000kmを達成！
• リスナーお便り：いおつさんからの「TTS」とヒル検証
  • 酷暑のTTT（丹沢〜高尾）に挑むも、暑さとアップダウンに削られ相模湖でリタイア（TTTならぬTTS：Tan to Sagami）したエピソード。
  • 「先頭はヒルに噛まれない」説の検証：先頭を歩いていたイソさんは被害ゼロ、後続3名が被害あり！蜂や蛇の習性に近い可能性について。
• だいすの「トラサル」DNF体験記と睡眠不足の科学
  • 高尾の累積500mの山を5回登り降りする、合計累積約2500m・距離40kmの過酷な夜練習「トラサル」。
  • 海外出張帰りの時差ボケと睡眠不足により、序盤から出力が上がらず2本目で無念のエスケープ。
  • 【睡眠と運動能力】睡眠不足（3時間睡眠など）で持久力は約5.5%、全体的な運動能力は約7.5%低下するデータと、主観的運動強度の激増について。
• 夏のランニング「熱マネジメント」考察
  • 秘密兵器「瞬間冷却パッチ」は持続時間10分で失敗。
  • ウェアリングの罠：アミアミ（メッシュインナー）＋Tシャツの重ね着は、風が抜けないと熱がこもる。結局「タンクトップ1枚が最強」説。
  • 体温処理の3原則：①熱を作りすぎない ②汗を蒸発させる ③外から冷やす。
  • ザックを前に背負う（手に持つ）ことで背中の放熱を促す究極の工夫。
• エンディング・今後の予定
  • 秋の予定：11月「桜山トレイル」（25kmか50kmか）、だいすは「湘南国際マラソン」へ！
  • 高尾の夜道に突如現れた「手作りのこけし人形」…夜の山の不気味な番外編エピソード👻

■ 本日のビール

• サカバー： パタゴニア ペールエール
• だいす： アサヒ スーパードライ

■ リンク・関連情報

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