Échauffement à sec en natation : quand le faire, quoi faire (spécial épaules)

Douleurs d’épaules, eau froide, pas le temps d’un long échauffement dans l’eau… Faut-il s’échauffer à sec avant de nager ? Dans cet épisode “Vos questions”, je réponds à la question de Nadia (abonnée Premium) et pose un cadre simple, utile et réaliste pour les nageurs adultes :

• Quand c’est pertinent : timing serré, eau froide, reprise, retour de blessure, besoin de routine pour “rentrer dans sa bulle”.

• Objectif : activer sans fatiguer — réveiller les chaînes utiles, gagner des repères, arriver présent dans l’eau.

• Exemples de mouvements : mobilisations lentes (cercles d’épaules, rotations bras tendus), flèche/alignement, élastique léger (tractions/rotations contrôlées), gainage et fentes/pliométrie douce.

• Intention : ressentir > forcer. Entrer dans la séance avec intention et attention.

• Cas particuliers : douleur récurrente → avis d’un pro de santé (idéalement sport).

  En fin d’épisode, j'explique comment les lives Premium permettent d’adapter ces routines au cas par cas (douleurs, nage, niveau) et annonce les plans d’entraînement de septembre (version gratuite + version détaillée Premium).

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