EP013_好書分享-何立安《抗老化，你需要大重量訓練》

《抗老化，你需要大重量訓練》一書由何立安博士撰寫，強調大重量訓練是應對台灣快速高齡化社會所面臨「失能危機」的關鍵解方。該書核心論點在於，傳統輕度運動不足以對抗老化過程中肌纖維、骨質及神經系統的流失，特別是快速收縮的白肌。作者運用「船底破洞」比喻，指出有效的抗老化應針對核心生理退化，並提供明確的訓練強度、頻率建議及推薦動作。書中駁斥「大重量訓練不適合老年人」的迷思，佐以實例證明其安全性與多重健康效益，包含改善日常功能、心血管健康與降低發炎反應。最終，本書倡議將肌力訓練視為終身「肌肉資產」的投資，呼籲社會從「長照」轉向「常訓」，以期提升個人與社會的整體福祉。 -- Hosting provided by SoundOn