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About this Episode
在健康铁三角（睡眠、饮食、运动）中，运动，尤其是健身塑型，是充斥最多谣言、迷思、误解的，因为它背后是一个巨大的健身及衍生商业帝国。从健身产业到减肥产业，从运动饮料到运动补剂，从健身房到健身app再到健身博主，这个庞大帝国中信息过载，鱼龙混杂，目不暇给。
这就导致太多人意识不到，健身像饮食和睡眠，也是一个要从零搭建的知识体系。
作为一个健身工作室的老板娘，我这些年听到了太多由于缺乏基础知识而产生的误解，比如能局部减肥吗，就是哪胖练哪儿？能快速减肥吗？靠节食减肥能不反弹吗？不想去健身房又想要练肌肉怎么办？坚持不下去怎么办？
希望这一期节目，能一次性扫清最常见的迷思，领大家踏入健身塑型的门槛。
老样子，先讲书，最后回答在群里征集的听友「减肥」问题。欢迎大家在留言区继续讨论~
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本期内容：
3:14 先理清一些概念：运动到底是怎么促进健康的？
11:57 当我们说「减肥」的时候，我们指的是什么？
16:24 为什么肌肉对减肥来说如此重要？
24:57 五大减肥误区 之 一：不涉及运动的「健康」减肥存在吗？
38:08 五大减肥误区 之 二：举铁会练成金刚芭比
46:27 五大减肥误区 之 三：局部减脂
49:42 五大减肥误区 之 四：减脂最有效的运动是有氧运动
55:36 五大减肥误区 之 五：不用那么严格计算热量
1:00:12 健康减脂四大法则
1:16:16 增肌三大法则
1:21:35 可以上路了！开始前的心理准备
1:33:52 开始前的最后一步：回答这三个问题
1:42:06 健康减脂：如何计算一天要摄入的热量
1:52:20 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 蛋白质
2:01:59 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 碳水
2:12:31 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 脂肪
2:15:45 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 每天喝多少水
2:20:46 健身前后的饮食
2:26:49 增肌和减脂
2:30:49 什么时候减脂，什么时候增肌？
2:39:55 增肌和减脂这两个时期怎么吃？
2:46:05 物美价廉的日常健康食物
2:52:57 Bigger Leaner Stronger训练哲学
2:59:40 具体的训练方案：5天，4天和3天
3:06:48 关于要不要找教练
3:17:04 运动补剂大梳理：哪些真的有用，哪些是智商税？
3:28:50 所谓的「脂肪燃烧剂」真的能燃烧脂肪吗？
3:38:46 答听友问
3:39:18 问题1：我没有时间锻炼怎么办？
3:41:50 问题2：适合不同年龄段不拉伤肌肉的运动有哪些？
3:42:51 问题3：想减肥但是身体有损伤，该怎么办？
3:43:42 问题4：间歇性暴饮暴食怎么办？
3:48:22 问题5：时不时就很想吃油炸食品，如何降低想吃油炸食品的欲望？
3:52:19 问题6：减肥先瘦脸、再瘦胸然后再瘦小肚子是真的吗？
3:54:02 问题7：在同等专业水平情况下，选同性教练和异性教练各有什么优缺点？
3:55:20 问题8：女性如何科学有效的进行增肌训练？
3:56:58 问题9：生酮饮食安全吗？
3:57:52 问题10：每天吃一餐、吃代餐的做法是正确的吗？可以用这个方法减肥吗？
3:59:42 问题11：如何从运动小白到持续健身的状态？
4:01:26 问题12：无聊的时候想吃东西，其实不饿，如何控制自己？
4:03:18 问题13：如何在周末居家时控制饮食？
4:04:08 问题14：如何减少办公室久坐带来的体型影响？有什么矫正体态的训练？
4:04:52 问题15：女生经期后第几天可以运动？期间可以做一些什么运动呢？
4:05:36 问题16:睡眠不好（宝妈一年多没睡过整觉）该如何开始运动和健身？
4:06:20 问题17:液断、糖断、轻断食真的有传说中的效果么？
4:08:52 问题18:疲倦是不是会引起体重增加？
4:09:36 问题19:健身小白，主要想强身健体增强免疫力，应该怎么开始练？
4:11:24 问题20:为什么有时候觉得运动会更累，有时候会满血复活，如何判断自己疲惫的时候该不该运动，做什么运动？
4:12:26 问题21:想问一下如何减肌肉型小腿，跑完步之后怎样的拉伸是有效的？
4:14:51 问题22:对于普通上班族来说，一天里什么时间算是比较好的运动或者锻炼的时间？
4:15:53 问题23:想通过无氧运动进行增肌，该如何破局？/想拥有一个十五天瘦十斤的办法？/如何改善易胖体质？
4:16:54 问题24:考研期间非常忙，如何平衡时间？/大学生在校如何调整饮食？
4:19:47 总结
《更壮更瘦更强》ISBN：9787518925094
本期片头曲：Nevermind - Dennis Lloyd
Hosts & Guests
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