اپیزود هشتاد وهفتم - ظرفیت روانی ، وقتی فقط میخوایم دووم بیاریم

• تو این اپیزود با هم یاد می‌گیریم
• ظرفیت روانی یعنی چی و چرا می‌شه اون رو مثل یک «لیوان» تصور کرد
• چرا در تروماهای جمعی، ظرفیت روانی خیلی زودتر از حد معمول پر می‌شه
• پنجره‌ی تحمل چیه و چه ربطی به کم‌تحمل شدن، بی‌حسی یا زودرنجی داره
• چرا افت ظرفیت روانی نشونه‌ی ضعف نیست، بلکه نشونه‌ی فشار مزمنه
• چطور بیماری، طلاق، سوگ یا بحران‌های شخصی می‌تونن هم‌زمان با تروماهای جمعی، ظرفیت روانی رو به‌شدت پایین بیارن
• چرا خیلی وقت‌ها متوجه نمی‌شیم ظرفیت‌مون پایین اومده، تا وقتی که کار از کار می‌گذره
• نقش عادت کردن به فشار، قوی بودن اجباری و نادیده گرفتن بدن در فرسودگی روانی
• چرا در بحران، اولویت «امنیت» مهم‌تر از رشد و شکوفاییه
• وقتی هنوز وسط بحران هستیم، «کار کردن روی ظرفیت روانی» واقعاً یعنی چی
• چطور با کوچک‌سازی زندگی، مراقبت از بدن، تنظیم مواجهه با خبر و رابطه‌ی امن، از ظرفیت روانی‌مون محافظت کنیم

منابع این اپیزود

بدن فراموش نمی‌کند

The Body Keeps the Score

نویسنده: بسل ون‌درکولک

Bessel van der Kolk

تروما و بهبودی

Trauma and Recovery

نویسنده: جودیت هرمن

Judith Herman

نظریه پلی‌واگال

The Polyvagal Theory

نویسنده: استفن پورجس

Stephen Porges

فرسودگی

Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle

نویسندگان:

امیلی ناگوسکی – Emily Nagoski

آملیا ناگوسکی – Amelia Nagoski

بیدار کردن ببر

Waking the Tiger: Healing Trauma

نویسنده: پیتر لوین

Peter A. Levine

پنجره‌ی تحمل (مفهوم بالینی)

Window of Tolerance

مطرح‌کننده: دنیل سیگل

Daniel J. Siegel

برای گرفتن وقت کوچینگ، مشاوره و تراپی

[email protected]

یا

[email protected]

مشتاق همراهیتون در اینستاگرام 

www.instagram.com/readytoflourish

آدرس کانال یوتیوپ برای مشاهده اپیزودهای تصویری

https://youtube.com/@amitisnouroozi?si=DUrGLjg7v0xdg416

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.