Nauhoitetut konferenssit

0:00Niin tervetuloa tiimenpuhelu, nyt on viiestetä päivä sohukuuta ja pääskäläidellässä varsinkin lihtoon lämpötilä semmoisi, että on kiva olla hunkonajat ja tuota niin. Niin tervetuloa tästä, missä pohjois on jossain pääsee nähtymään. Kiivään ja kesän lähmöistä mahdollisimman pian. Nyt tietysti kesätuloja ja lupaja paistamaan ja valoa liian tyyt. Niin se, että tietysti vaikuttaa myös meidän muunokausi. Niin ja siihen, että valoa on siittäviltä ja voisi itse monela aiheuttua sitä, että muneen ja nukkuminen voi olla vaikeampaa. Siitä on ihan hyvä hyvää tuota noin. Niin tiedosta muutamia seikkoja, että miten sitä omaa hunkapuksiin paranto.

1:00Itse on huomalannus selmosen asian, että mulle provarkean tuli ja hyvin tärkeäsi illalla. Eli selkeäsi sen huomaan ei tietysti näin illalla. Jostain systä emottaa provarkeja. Niin, mun on todella vaikeampi. Tämä ei ole todella vaikeampi, mutta selvästi vaikeampi nollista aamulla. Niin ei ole uuhisen, ja miten päämme niin, että päätä ei ole fängissä. Jos yksin mä otaan yhden provarkemaan, niin käytännössä mulle itsellä ryhtmiä semmoista meneen. Kälön sä kymmeneltä nukkumaan ja mulla on kymmentävalle kuus kello herättämästä. Tämä sen kyllä tosi helposti ja hyvin ylös aamulla ajan kun kuten. Ja mä on käytännössä heti valmis. Valmis tuolta mun niin päivän askarreihin liittyvät mun päivä alkaa opiskelulla,

2:01ja viikunta suorituksella. Ja käytännössä mä tykkään opiskella aamulla, silloin on kymmenkin yliätoja, että pelämauttapikuli ja luonto herälenä ja luonto haluaisi heräni jo varmaan aikaremmin minuutukseen, niin kyllä kuulumaan erilaisia ään jäljäljien peristöstä. Mutta mä oon huomallinen oman hennä se unenlaatu ja se, että valmistautuu nimesille nukkumiseen, ja arvostaa ikään kuin sitä punta, niin se on hyvin tärkeä asia. Ja nyt noin muutamia tällaisia käytännön vinkkejä kerron tässä puheen mun aikana, mitä myös kannattaa huomiolla tässä hukkumisen sellainen, mikä liittyvät tärkeä, että tämä tiedon nyt perustuu siihen, että mä oon tuossa elämäni kuntovalmanuksessa sille kertetään tätä uniteemailla,

3:02ykspäivä ja hitman tällä hetkellä, mitkä te kirjaa piohakkerinen käsikirja, mikä menee aika syvälle, että tämä uniaasioissa ja nukkumisesta näillä, että kovin tärkäsillä läpi ihan muutamia ponteja, mutta se oikeastaan perustieti on, että munesta on paljon tietoa, ja sitä kannattaa hankkiä, koska umiin, niin nukkutaan kuitenkin niin kuin kolmas osaa elämästä, niin sitten se tekeeköisen hyvin vaiheet. Kuonosti niin, niin se on ehkä mun, niin se arvo on nousso siinä mielessä, että mä haluan vaadukaisin nukkua, koska se vaikuttaa aivan kiitos, että sen päivän aikaa säännoksiin ja motiivaa pienoja, kaikkein mieliä, vaan nyt on nyt niin, niin se on merkitys, ja mä toivon, että lukaa ne,

4:03jotka kuuntelee tätä puhelua myös, niin jos se ei vielä arvoista, että nukkumista niin pitää näki lästeviin, niin se on tärkeää liikumaa, että pitää että unta tärkijänä, ja on meillä tässä muurilla varmenti, niin tämä meidän muurilla vai, kun nämä tai haasteettä, niin mä otetään nyt kuoja, niin sieltä tulee vielä kun jääkikot, niin pelismän on sanissani, niin se on ehkä sää ilta, ja hervät enemmän eri se, munen edelleen. Joo, tämä oikeastaan alkaa, tämä kirjan unioru siitä, että se on tällainen pitäisi, että se on pöyä huhuille, hyö on piliainen. Pöylo on tällainen, niin tunnettu arke tyyppi, unen arke tyyppi. Tää kirjaa ihan hyvä, kannattaa hanktia, jos on kiinnosti, mutta se kuutaan totta, tai terveydestä kaikki nehän, mutta sitten tämä uniaa, ja on tästä kuotua,

5:04että hivin nähille. Ja oikeastaan jakaa unen, tämmösiin, ja kertoo, tästä unen vaiheita ensin, minkälaisia unii, vaiheita meillä on. Ja, sen sinimmäinen vaihe on tällainen teesta alot. Ja, ja tämä kestään, niinkö noin sinmmenen minuuttiä tämä vaiheita? Ja näitä on sitten näitä vaiheita, niinkö näitä unirutmiin, on noin viirin, ylekänkut minuuttiä, aina pitkällä, ja se unirutmiin ja unirutmiin, ja se ne viivin ja viirin. Minkä tottaan unirin hyönaikana? Ja, ja tämä, nyt mä käydään yhden, unirutmiin, niinkö läpi? Ja sinne ensinnä, ensimmäinen vaiheet kestään, ennen, kymmenen minuuttiä, ja silloin mä en keholutuja, niinko valvasti autumaan siihen, mutta me sinne vaihella ahentua siinä vaiheessa, ja editään,

6:04editään, editään hyvää nukkumaa asentua, ja ollaan samassa hyvin mediatiivisessä, tilassa. Ja, voi olla, että me herätään sitä vaiheesta, niin meillä on olo, että me joi, minuuttuu. Somaan hyvin pinnallinen vaihe. Ja sitä seuraa sitten toinen vaihe, ja tämä on niin, että kymmenen unen vaihe, ja se kestään 20-30 minuuttiä, ja siinä vaiheesta, ja meillä, meillä tottaan ei lylesä, ei vähän unta vielä, mutta voidaan nähdä, joitakin humija, ja tämä vaihe, niin me noin parantaa meillä, koska motohiittaa. Ja, sitten kolmas vaihe, he kestää 30-40 minuuttiä, niin se on tämmöinen sydän delta-alto vaihe, eli totta sydän unen vaihe, jolloin me ja heimitys on tasaista,

7:06vihakset on täysin sen totuneena, uusia ruumi läntötila, ja veren paine on laskenut, ja ja tässä on kaskuhormoon, niin tuotanto alohtajat, ja keho on korjausnetaa, esimerkiksi akti voituvat. Ja, tässä vaiheessa, jos joku kulkee vaikka huoneissa, niin tässä vaiheessa, vaan mitultaan, niin me ei herävästi iken, ja se on sellaista syventi, vaihe, ja tässä vaiheessa, enomaan ruumiillän toja veren paine, ja tulisi on kaikista alhaennilla. Se, että niin se, kun ikää tulee, niin kään kirjan, mä paini, kun tämä vaihe lyheeneen lucealla minuutilla, että on aika tarkkaan 30-40 minuuttiä. Ja sitten, tätä majalken tuvea tämä remunivaihe, mikä on, sitä puhutaan myös vilke-kuneta.

8:07Ja, Ja tässä univaiheessa, niin meidän aivot on valveillä, mutta muu elimistä nukkuu. Ja mukuja niskaat ja hartia oli hauset on vilvetuneet aikana halvaantuneena, eli ynessän kävelyesymäksi ei ole mahdollista tämän remanumivaihen aikana. Ja silloin ihmetellä saattaa ehkä silmäkliikkoa, ilmaluomien alla, ja sitten unien näkeminen on todella vilmäksi tästä vaiheessa. Ja vaikuttaa laitemisellä on näitä vilketuniin vaiheita, niin keskimäärin neljäviä on vilje viit, miten kyön aikana. Ja me kestää noin 10 minuuttia, niin kyllä siinä ensimmäisestä vaiheessa, kun nyt jos ajat on vaikka viissynkliä, niin ensimmäinen ja toinen yklinin on 10 minuuttia.

9:11Mutta sitten ne pikkuhelijä lukia piteenemään ja avu, avu yöstä, kun ollaan nukkuu jo heittemän tuntia käytännössä, niin sitten alkaa pitenti vaiheja, jopa kolmetimmästä minuuttia. Tämä on tosi tärkeää, että me nukuttais mielellä se kahdaisen tuntia, joka yökosta se aamu yöntä, remuuni vaiheet on meidän toiminnan kannataan hyvin tärkeää. Silloin, mitään aivuuden termohalutvuusilupuuta ensimmäisiin. Ja nyt on taas todella, että jos me ei päästä tähän remuuni vaiheeseen, niin kyllä on välttämätöntä, niin se aihoittaa äärtyneensyyttä vuukumusta muistamuisti häiriötä keskiltymyskyy, vuononeen ja näin päin pois. Eli tämä umi on hyvin tärkeä vaiheemme.

10:15Ja sitten muodokausin ryhmä, siinä myös muutamia asioida tästä kyltilistut tosi paljon mä enää, että käymään ne kolin paljon läpi, mutta jos valoon merkityksestä, kun meidän luontainen keho akee ryhmä, niin on hyvin tärkeää, että ne päivän aikana autus, joka on riittävän paljon siniselle valoilla. Eikä edes auton on valo, niin silloin meidän keho tietää sen, että noin se on päivän ja yhteyttä, että olemme seuraava sitä ryhmä. Ja sitten taas iltaa kohemmin tätä sinistä valoa pitäisi välttää. Ja esimerkiksi nyt iläänkäivätään paljon läpi paljon läpi, niin tämän kirjan mukaan niin tällainen kyrkäs valokone läpi paljon estään, niin kuin viiskertaa tehokkaammin melatonin, niin pyotano, mitä esimisheiskulampu.

11:20Se on henkulampu, että se on jälkeen tämän valon, niin se on paljon parempi. Mitä itse tämän valkoneen sininen valon, sininen sinä valon sisältä valon, mutta valon hyvin kyrkäs valon se on. Siis ottaa kiinni silloin, annakin muulla itsellä nyt kietopodessa. Ja nyt hyvän käynnyköistä on myös niin tällainen yötilata, iltatila, mimellä, mutta se vaihtaa te näytön huomattavasti, miten kelleet tämän pääshuuntaan ja vähän täyttää valotossa valoa. Etä melatonin tuotanto on tärkeä nimenomaan, että päästään sitten umeen, niin valoa hyvin paljon sitä estää, eli hiemanastaa, kiinnostaa oikekuvuomiolla, että ette tutaa. Siinä itse voi keksiä tapoja sitten laittaa, kun auremalla sitten pääää illasta, ja jos jokainen kyrkii olemaa vähän tietokoneilla tai televisiuna äärästä,

12:23jillä ollaan vettis katsoa, jillä ollaan vaikka on tottunut katsoa eloku, ja niin se on vähän ankalla siinä mielessä, että sitten voi vaikeuksia täyttä, muneen, jos se on niitä, ette voi kuitenkin jo sanoa, että yhden minuuttua kunnalla, ette vaan niin kyllä sekin vähän sinahdata. Ja meidän teho toimiin toimiin tota on meidän sitten myös sillä tavalla aamulla, kun herätään, niin meidän aineen vaiheunta lähtee vilkastumaan, ja verenpäin nouse, suolen toimin tahti voituu, ja aina parempi, jos keho tai me pystytään semmoiselleen makituseen ryhmiin, tähäisesti on aina mahdollista tuoda työlläisille, ja jos olet ajattavat honteet ryhmiin, mutta joo pitkään umiin kuitenkin aina näin hemme ydin tärkeä.

13:24Sitten olemmekin tällä vinkkejä myös makuhoneelle tai ei vittämisestä eläkkeet oikein. Nukamia juttuja, mitä me isetään esitämme toimeen, että pivenys verha, mitä on niin kyllä tosi hyvä, ja nyt se ilmaa raikas ja puhaaselikä, niin kovin paljon nähtöyllä, ja se ikkun ajoitit tämä aukessuillat ovat minulla viljeet, ja tässä suoriteetietes olisivat alle kaksi taas keneen, minkö lämpö vilaa tai noin kaksi, kymmentämuutta ei mielestänyt kovin kuuma, ja sitten vuoden kasvit, että ne tuottaa happeja, ja koskuuttaa samalla ilmaa, mitä pitää tämä ilmaa, niin kyllä vain kutkiä tai viherkasta, ja ne on niin kyllä viljeet. Tässä kirjassa mainitsin joita on kasvita, ja nyt saa hieman. Ja sitten liikunta on myös tärkiä,

14:29että ne päivätä liikutaan, mutta myös sitten tämän vennyttely, ja semmoinen vilasjäljykyiden polistaminen auktaan myös, niin se on jolloin vahvivin paljon. Ja jaa, näin hetkellä näitä, nyt läpi näitä melatoninmiä asioita, enkä myös hyvänä melatonin. Tässä on ympihellä tehysellä oikein kirjassa, laajattu manneet ymmin tarve, ja ne ollaan varmaan monen huomattu, nimenomaan poliintrainen merkitys myös, uneelle kuus on tärkiä, ja näin nuin tässä tämän manneet, onko kohaan tämä aika hyvä, tässä on otta päin. Manneet ympi keskeisin mielestä, menee raaleista, yli kahden sajana aineen vaihuta, aineen vaihuta on yseisvä reaktiossa. Elimestä sitä on tärärit kaksi, kiivän kaksi kahden krammaa, jossa puolehto on souljen sisällä

15:29ja puolehti luumista. Arve oli mukaan 70, 70 prosentilla suomalaisista, on jonkinlaisia manneesunut valjausta elimettiin. Jaa, manneesunut liian tähän ja saanti on yhtenys suomessa varsin yleisen levitaaminen, tyytokseen, hillä manneesunut edistää levitaaminen piinteisiä Aureman valosta, ihosta, ja ihosta. Manneesunut vaikutukset terveyteen ovat melettävien, hillä ne muun muassa, ehkäisellä tresti ja masennutta parantaa liunen laatua, sekä ehkäisiä monilla prosentilla, prosentilla tai ajatausilta. Ytäkin manneesunut on keskeinen rooli lihas, ja sydänihaastolivien energiaa tuotannot. Ja mä merkkaihin idelet tuohon myös tuon prooarkin, että näin nuohan, sitä, koska

16:29mulla on itsellä kokemu siitä, että tuon prooarkin vaikutuks on hyvin tärkeä. Sitten täällä on tästä mä buonnetta vuoden lämpötilan vuolettimiset, että on riittävän ja sitten tällainen oli myös vaikutuksesta, mikä oli mulle uusyttu, että ensinnäkin liikunnan vältäminen kaksi kuntiäinen uppuomenoa, niin se on tärkeä, koska ruumi lämpötilan hyvä saa laskemaan ennen muuttuma menoja. Ja sä voitä kylimä alkuu iltaisimäkin kylimä hirkuu avantoon ja jääkyy niin voi olla hyvä. Ja sitten muuttuminen ilman vaatteita, koska meidän

17:29ihosta kiertävän verisuunnisto, niin niin esityi, jos on kuka ja kumina on hei esimerkiksi. Ainat, jos pitää tota noin niin jo vaatteita niin vuolehinkaan, että niin joku oli tykät kuminaot, niin se, että meidän aiheuttaa pommelmia, ja sitten tytty jotain ennen ainein vaihunnissa. Erittäin myös perensokertista tässä puhutaan, että yön aikaa, että perensokertista vuolehtimine, sääteleviä kormonen ja sitten asionalinen jukaako niin kortisolinen ja kasku- kormonen erittäin sitä, mikä voi herättää. Ja tässä on syy viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumamme nova. Sitten hitahdistulavia ruokaa aineita

18:29sen lihaa, niin aiheuttaen sitä on neljä tuntia ennen tai niitä neljä tuntia pitää olla vähentää taukua sitten puhumme ennen nukkumamme nova. Jouskus on tämän entisestä järänästä, että äärymme tiksän illalla kaveriporokan tästä. Se ismä, että se miksi se umiin ja ja ja tässä tuota minun meen esuuhettereitä tästä ets luomu ymaa ja voi olla kufiikaville ja teet eihdy ehkä minille laittaa humaajään niin voi olla mukaat nirä sillä mutta sitten maahan huomaa noiteen myös tuono äässällämme koska siinä on hii lihettere atteja ja verikka propeina niin yks mitä allinen eihimme äässällämme uolog laittaa kuiivarsa ja niitä

19:29varmaan kannattaa tokeilla meneenut vaan niitä ja mikä o себе mutta valoa, että tämä ruokailu nyt mihin, että mielen tyhennys on myös tosi tärkeää, että meditoi mielen tyhjen tyhjäksistä valla, ja ja tota, myöhemmin. Lopettaa työskentely riittävän aloissa ennen muukkuva. Teuraavan päivän tehtävän liittaa hyvää kerjoittaa ylös, niin jo millalla, että te ei työdä, että mielen, että mitä hän mun pitää huomenna tehdä, ja monenlaisia trestiä saattaa iskiä sille, eli se, että kirjoittaa ylös, niin seuraavan täällä tapahtumat on yksi hyvin tärkeää, että tämä ei semmoiselle minkä rauhalliseen mieltillä. Kiitomisuus täiväkseliä ennen minuuttuma menevää on hyvä, ja kirjoittaa, mistä asioita on kiitolle ne pakokolmien asiaa päivän aikana. Ja se afermaatio te sinärivät, niin voodolla.

20:32Ja tota, sinä näitä oli hyötyä sillä tavalla, että hyvin paremmin ja kysys kauemmin, näite on hyvin tarkkaumaista umehtoja, ja minun syötä mavarjoisille liiankin takta, kun saamme lukkuva. Sihittävästi ja tuoda, hyvän tuoda tai ikkun ajan. Sari sinun kuonehtaja. Ja pienenys verolta käydään hyvän ja hyvätä valon. Ja kaas pyritään hommalla teuraava syötä. Kyllä, ykkä saun saa, mikä on? Mutta hyvä, jaitaan näitä linkkelejä tietoja ja kirjoitellalla kafeispuulista, joka näin tämän on. Mä oon tietenkin, että johon takoon näitä on jää. Kiitos, eli on tullut muu pana.