Spánok 3.0: Tieto chyby ti ničia spánok každú noc | 178.

🛏️ Prečo po 8 hodinách spánku môžeš byť bez energie a mať mizernú kvalitu

🧠 Čo o tebe spánok prezrádza skôr než bežné zdravotné testy

💥 Ktoré bežné veci ti potichu rozbíjajú noc, aj keď sa cítiš „v pohode“

🌃 Prečo víkend vie rozhádzať telo viac, než si väčšina ľudí prizná

☕ Ako si vieš zničiť noc už jedným zdanlivo nevinným návykom cez deň

🍷 Prečo „uspí ma to“ ešte neznamená, že si si reálne oddýchol/la

💡 Ako svetlo robí chaos v tele aj vtedy, keď máš pocit, že už dávno je noc

🌡️ Prečo sa v prekúrenej izbe neregeneruješ tak, ako si myslíš

🔊 Čo s tebou robí hluk, aj keď sa ráno tváriš, že si spal/a bez prebudenia

🚬 Prečo niektoré „ukľudňujúce“ návyky robia presný opak

📉 Ktorá chyba je v rebríčku najhoršia a robí ju brutálne veľa ľudí

🧪 A na konci konkrétny protokol: čo nechať tak a čo fakt upratať, ak chceš lepší spánok

----------------------

Získaj Spánkový Protokol tu:

https://www.mozgovaatletika.sk/spanok

----------------------

Pridaj sa k Mozgovoatletickej Šľachte v Dopaminiu:

https://herohero.co/atletika

----------------------

Pozri si moje najobľúbenejši položky na Vilgaine (Aktine):

Moje TOP Suplementy pre šport a zdravie

https://aktin.sk/s/019bbcd7-0925-7125-84b7-0d4b5581b17d?p=r65ybz&utm_source=atletika&utm_medium=partner&utm_campaign=link

Moje obľúbené potraviny

https://aktin.sk/s/019bbcd5-cc21-712d-b705-55054dc62ca4?p=r65ybz&utm_source=atletika&utm_medium=partner&utm_campaign=link

Pri nákupe použi kód “ATLETIKA7” pre zľavu.

----------------------

Kontakt:

Spolupráca a Štatistiky: https://www.mozgovaatletika.sk/partnerstvo

E-mail: [email protected]

----------------------

Kapitoly:

00:00 Úvod a význam spánku
00:45 Čo tvojmu telu robí nespavosť
03:23 AI, ktorá vie podľa spánku určiť chorobu
04:27 7. Hluk a mikroprebudenia
06:50 6. Nikotín a plytký spánok
08:40 Suplementácia od Vilgain
09:57 5. Teplota v spálni
12:10 4. Svetlo pred a počas spánku
15:32 3. Vplyv kofeínu na spánok
17:27 2. Alkohol ako sedatívum
19:50 Komunita Dopaminium
21:29 1. Víkendový social jetlag
24:18 Nočné smeny a spánkové apnoe
25:51 Protokol pre kvalitnejší spánok

----------------------

Zdroje:

https://docs.google.com/document/d/1Thq4ewBXcB3utKMp-PF6MQAcmwjuP1bT5--3Sc9GuSs/edit?usp=sharing