Get every episode summarized
Each time 天下學習 publishes, we email you a written briefing from the transcript — the topics, who appeared, and any specific claims, with the ad reads skipped.
Email me new episodesFree for 3 shows. No card needed.
About this episode
上班總是讓你覺得「心很累」？總是反覆思考今天說過的話、猜測主管眼神，甚至回家後還在過度檢討自己？當我們陷入這種內耗漩渦時，該如何釐清焦慮根源，並找回身心能量？ 我們特別邀請到心理諮商師——蘇絢慧，為大家解構職場內耗與心理不安全感的背後真相！從釐清身心能量耗損與反芻效應、劃定職場合理界線，到擺脫家庭經驗限制並運用「分類書寫」區分事實與劇本，教你建立內在心理安全感，重拾安穩自在的職場生活！
【聽完這集你會知道】
01:05｜透過自我提問釐清「職場內耗」核心原因！ 覺察身心能量在過度思考與反芻效應（反覆回想說過的話、過度檢討細節）中的耗損，對自己做提問與探索，找出引發焦慮與不安全感的核心根源。
07:08｜劃定職場界線並建立「付出與補充」的動態循環！ 擺脫「能者多勞」或過度犧牲奉獻的無意識消耗，在知悉自己有所付出的同時，主動尋求補充與充實能量的可能性，達到自我照顧。
10:50｜運用成長思維超越有限的家庭經驗限制！ 意識到剛入職場時容易帶入童年的家庭互動模式，遇到衝突或缺乏能力時不落入受害感或自我批判，而是主動觀察並學習他人的表達優勢與能力。
12:17｜釐清職場與童年情境以建立心理安全感！ 區分過去成長經驗與現在職場環境的不同，肯定自身具備的貢獻價值，在工作付出與獲得之間找到存在性的安定感。
17:02｜透過條列式分類書寫把「事實」與「想像劇本」分開！ 觀察並記錄客觀看到的訊息（如Email、LINE文字、聽到的語句），將其與主觀產生的不安、想像與自我責備分開整理並安放。
【本集金句】
「釐清『想像並非客觀事實』，把事實與劇本分開，才能停止內耗、找回安穩自在的自己。」
#蘇絢慧 #職場不內耗 #心理安全感 #反芻效應 #自我覺察 #成長思維 #天下學習
主持人：天下學習研發長 盧智芳
來賓：心理諮商師 蘇絢慧
製作團隊：天下學習
＊輸入折扣碼CWLSAFE300現折300元！課程連結：https://hi.cw.com.tw/u/k9dp4Tn/
＊更多管理領導心法到「天下學習」，開始上課：https://bit.ly/3G1YcBC
＊立即探索《天下學習》：https://hi.cw.com.tw/u/j85asib/
＊訂閱天下全閱讀：https://bit.ly/3STpEpV
＊意見信箱：[email protected]
Powered by Firstory Hosting
Get every episode summarized
Each time 天下學習 publishes, we email you a written briefing from the transcript — the topics, who appeared, and any specific claims, with the ad reads skipped.
Email me new episodesFree for 3 shows. No card needed.
Hosts & guests
No transcript yet
This episode has not been transcribed. Request it and it moves to the front of the queue.
More episodes
